Nagyon különleges időszakot élünk, annak minden ismeretlenből fakadó nehézségeivel, feladataival és lehetőségeivel. A versenyidőszak felfüggesztése, a sportpályák bezárása, a megszokott rutin hirtelen megszűnése nagyfokú alkalmazkodási készségeket igényel mindenkitől. Számos nézőponttal, véleménnyel találkozhatunk, mégis fontos eldönteni, mi az, ami előrevisz a jelenlegi helyzetben.

 

Pszichológusi munkám során elsősorban a mentális egészségmegőrzés, betegségmegelőzés áll a fókuszban, míg a sportpszichológia területén a teljesítmény fokozása, az eredményesség, a csúcsteljesítmény elérése áll a középpontban. Selye János kutatónk szerint a stressz, illetve hogy hogyan reagálunk egy adott helyzetre, hatással van az immunrendszerre, miközben az immunrendszer felelős a kórokozókkal való megküzdésért. Bármilyen vírussal szembeni ellenállóságunkat növeli az immunrendszerünk erősítése, továbbá érzelmi állapotunk egyensúlyban tartása is ezt segíti.

 

– Milyen pszichés nehézségeket, stresszt okozhat a bizonytalanság, a bezártság?
– Az aktuálisan életbe lépett korlátozási intézkedések nagyban megváltoztatták a kialakult szokásainkat, így az átállás az új rendszer kialakításáig okozhat némi bizonytalanságot, talajvesztettséget, szorongást, félelmet. Ugyanakkor ismerve a magyar elme kreativitását, a kihívásokra adott konstruktív megoldásait, a rugalmasság, az alkalmazkodás, a közös felelősségvállalás, a fegyelmezettség enyhítheti az új helyzet következtében felmerült stresszt. Egy adott helyzet megélését meghatározza, hogy milyen jelentést adok neki, milyen mértékben élem meg korlátnak, illetve ennek kezelésére milyen megküzdési stratégiákat tudok alkalmazni. Így minden esetben az egyéntől függ, hogy mennyire megterhelőnek vagy kihívásokkal gazdag élményként éli meg ezeket a napokat, heteket.

 

– Az extra terheléshez szokott sportolók az otthoni edzéseik során hogyan kezeljék mentálisan a helyzetet?
– Az edzők által kidolgozott egyéni edzéstervek mellett megnő a sportoló személyes felelőssége, illetve belső motivációjának szerepe, így lehetnek egyéni eltérések, kinek van szüksége több külső támogatásra, amire érdemes kiemelt figyelmet szentelni. A szezon idő előtti felfüggesztése számos bizonytalanságot hordoz, amire nincs hatásunk, amire viszont van, az a hozzáállás, a saját erőfeszítés és a cselekvés. Arra összpontosítsunk, ami a mi ellenőrzésünk alatt áll, amire befolyással lehetünk. Támaszkodjunk korábbi tapasztalatainkra, erősségeinkre, támogató közösségeinkre. Számos módszer, technika áll rendelkezésre, amellyel megkönnyíthetjük az átmeneti helyzetben fellépő diszkomfort érzeteinket. Első lépésként határozzuk meg, hogyan érezzük magunkat. Bármilyen érzelem elfogadható és helye van. Mire/kire lenne szükségünk, kivel tudom megbeszélni a felmerülő kérdéseket? Figyeljünk az alapvető fiziológiai (evés, ivás, alvás) és biztonsági szükségleteinkre. Ha segítségre van szükségünk, jelezzük családtagnak, barátnak, edzőnek, csapattársnak. A korábban alkalmazott, bevált módszereket is érdemes alkalmazni, mint pl. mentál tréning, autogén tréning, fókuszálás, vizualizáció, imagináció.

 

– A sportolók, mint sokak példaképei, milyen felelősséget vállaljanak a jelen helyzetben?
– A Testnevelési Egyetem szlogenje, „Szellemet, erkölcsöt, erőt egyesíts!” röviden és tömören összefoglalja azt a filozófiát, amelynek számos jelét láthatjuk, tapasztalhatjuk nap mint nap az összefogások, az egymásra való odafigyelés, törődés, gondoskodás, felelősségvállalás megnyilvánulásaiban. A sportolók, ha azt teszik, amit egy mérkőzésre, versenyre való felkészülés, illetve a megmérettetés során, hogy a tőlük telhető legjobbat hozzák ki magukból, éppen elegendő. Az, hogy ez egyénileg, csapatszinten, egyesületi, társadalmi szinten hogyan valósítható meg, ez egy újabb kérdés, amit érdemes feltenni magunknak: "Mit tehetek ma, hogy embertársaim javát szolgáljam?"

 

– Milyen előremutató praktikák segíthetik átvészelni ezeket a heteket (tervezés, tanulás, fejlődés=tudatosság)?
– Egy jól megtervezett napirenddel, a célok újradefiniálásával, újabb célok kitűzésével sokat tehetünk ezen időszakban a fizikai, illetve és mentális jóllétünk érdekében. A saját kontroll érzete növeli a belső stabilitást, az énhatékonyságot, másrészt keretet ad, ami a biztonságérzetünket megalapozhatja. Számos online képzés, önsegítő anyag vált elérhetővé az interneten, amit ha jól tudunk hasznosítani, később visszatekintve erre az időszakra még hálásak is leszünk – vagy már most is azok vagyunk.

 

– Mi lenne jelenleg a média megfelelő szerepe?
– A média szerepe abból a szempontból jelentős, hogy tájékozódási pontként funkcionál az életünkben, így a véleményünket, gondolatainkat, érzéseinket, döntéseinket, cselekedeteinket befolyásolják. Amennyiben a helyzettel való hatékony megküzdést helyezi a középpontba, figyelembe véve az objektív tájékoztatás szabályait (valós adatok közzététele, a statisztikai adatok torzításmentességével) sokat segíthet a mielőbbi rendeződés érdekében.

 

– Szakemberként milyen gyakorlatokat ajánlanál a lelki egyensúly megteremtéséhez, fenntartásához?
– Azt tapasztalom, hogy bár vannak általános intézkedések, amelyeket ha megteszünk könnyebbé válnak a mindennapok, ugyanakkor itt is az egyéni differenciálásban van a lényeg, ahogyan az egyéni edzésterv is hatványozottan növeli a teljesítményt. Más helyzetben van egy utánpótláskorú sportoló és teljesen más helyzetben egy olimpiára, vagy a sportpályafutását befejezni készülő versenyző. Általánosságban javasolt a korábban említett alapvető szükségletekre való odafigyelés, megfelelő táplálkozás, mozgás, alvás, társas kapcsolatok, illetve minden, ami a biztonságunkhoz és a kellemes érzésekhez hozzájárulhat, ezzel is erősítve az immunrendszerünk működését. Az, hogy egyénileg kinek mi jelenti az egyensúlyt, harmóniát, azt mindenkinek magának érdemes megtalálni. Érdemes új dolgokat kipróbálni, megkeresni, hogy mi járul hozzá leginkább a saját és a mások boldogságának megteremtéséhez.

 

– Milyen stratégiák segíthetik az újrakezdést?
– Az újrakezdésről a gyászfolyamat vége, az új élet kezdete jut eszembe. A szakirodalom a gyásznak kiemelt jelentőséget tulajdonít az újrakezdés szempontjából. Amíg valamit vagy valakit nem sikerül elengedni, addig a továbblépés sem valósulhat meg egészségesen. Ez munka. Sokszor nehéz és fájdalmas. Ennek a folyamatnak része a számvetés, amit felszabadult időnkben el is végezhetünk: honnan indultunk, hol tartunk, hová szeretnénk eljutni, kik támogatták eddigi sportpályafutásunkat, milyen élményekkel, készségekkel, kapcsolatokkal gazdagodott az életünk a sportolás által. Amikor majd sikerül a valós vagy vélt veszteségeket feldolgozni, "jó és rossz" oldalait integrálni, a helyére tenni, akkor egy magasabb minőségű élet megteremtésének a lehetősége tárul elénk, remélve hogy a tapasztalatokból tanulva, fejlődve egy jobb világot alkotunk.

 

Amennyiben a csömöri sportolóknak bármilyen pszichológiai jellegű támogatásra lenne szükségük, keressék Szigeti Katát az alábbi elérhetőségeken: a kataszigeti26@gmail.com e-mail címen, vagy a rendelőjének a honlapján keresztül, www.animapszichologiaikozpont.com