Sokan nem is gondolják, hogy az elhízással társuló szív-érrendszeri betegségek már a gyermekek körében is előfordulhatnak. Pedig a probléma igenis valós, sőt egyre nagyobb testet ölt hazánkban is. A Magyar Diáksport Szövetség által létrehozott NETTFITT 2016/2017-es mérései alapján Magyarországon minden 4. gyermek túlsúllyal, vagy elhízással küzd. Egy nemzetközi tanulmány szerint pedig a gyermekek 40%-kal inaktívabb életmódot folytatnak, mint 30 évvel ezelőtt. Mindezek hatására állóképességük elmarad az életkori elvárható szinttől, hátizmuk pedig aggasztóan gyenge a hazai felmérés szerint.
Miért aggasztóak ezek az adatok?
Az állóképesség és a fizikai aktivitás számos tanulmány szerint felnőtt korban hatással van a metabolikus hatásokra, valamint a szív- és vérkeringési rendszer állapotára. Azoknál a felnőtteknél, akik rendszeresen mozognak, kisebb arányban fordul elő szívinfarktus, magas koleszterinszint, magas vérnyomás, kettes típusú cukorbetegség és alacsonyabb az egyes daganatok aránya is.
Mennyire legyenek aktívak a gyerekek?
A WHO ajánlása (2022) szerint az 1 évesnél fiatalabb csecsemők számára minél több interaktív játék ajánlott több részletben elosztva és 24 óra alatt legalább 30 percet töltsön hason a pici. 1-2 éves gyermekeknek: minimum 180 perc változatos fizikai aktivitást (a szabadban, valamint a lakásban) javasolnak a szakemberek, melybe beletartozik a mérsékelt és az erőteljes intenzitású sportmozgás (pl. futkározás, kismotorozás) is. A kétéves korú gyermekek képernyő előtt töltött ideje ne legyen több 1 óránál. Az iránymutatás alapján a 3-4 éves gyermekek napi fizikai aktivitása legalább 180 percet kell, hogy kitegyen, melyből legalább 60 perc „lihegtető” (közepestől a maximális intenzitásig- pl. fogócska, biciklizés, úszás) tevékenység legyen. A képernyő előtt töltött idő továbbra se haladja meg az 1 órát.
Mit tehet a szülő, hogy gyermeke az egészséges, aktív életmódot kövesse?
Az otthonról hozott minták egy egész életre meghatározóak a gyermekek számára. Szervezz minél több aktív programot!
– Járjatok óvodába/iskolába kerékpárral vagy rollerrel.
– A kisebb bevásárlásokat is intézheted a kicsivel két keréken.
– Hétvégén irány a természet! Fedezzétek fel a körülöttetek lévő világot. A természet minden évszakban ezer meglepetéssel szolgál.
– Nyáron irány a vízpart! A strandolás nemcsak hűsítő lehet egy-egy forró napon, de kiváló testmozgás is egyben. Azonban légy óvatos, és csak a javasolt időpontokban tartózkodjatok a napon!
Ebben az életkorban is fontos szerepe van a helyes táplálkozásnak…
A gyerekek táplálkozása ugyanazokon az elveken alapul, mint a felnőtteké. Hazánkban számukra is irányadó a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége által készített, kifejezetten a gyermekek igényeit alapul vevő OKOSTÁNYÉR ®. A gyermekek növekedése és fejlődése miatt étrendjük összeállításánál figyelembe kell venni életkorukat, aktivitási szintjüket és egyéb jellemzőiket.
Tányérjuk felét színes zöldségekkel és gyümölcsökkel töltsük meg, míg a másik felét osszuk szét a teljes kiőrlésű gabonák és az egészséges fehérjeforrások között. Folyadékbevitelük legalább 1 liter legyen (8*1,5-3 dl), melyből 5 pohár tiszta víz fogyasztása javasolt.
