Ép testben ép lélek – itt a sorozat legújabb epizódja a CsömörSporton! Dr. Major Zsuzsanna sportdietetikus rendszeresen megosztja hasznos gondolatait, praktikus tanácsait, amelyek sikerrel alkalmazhatóak a sportolók és szüleik számára!

 

A sportolók folyadékigénye meghaladja a normál, egészséges populáció számára előírt ajánlásokat. Azonban az erre vonatkozó javaslatok eltérőek a sportág jellegétől, a fizikai aktivitás hosszától és intenzitásától, valamint a környezeti feltételektől függően.

 

Ennek elsődleges oka, hogy fizikai aktivitás során a szervezet hőtermelése fokozott, így a hűtés miatt megnő az izzadás mértéke, s a következményes folyadék- és elektrolitveszteség is. A folyadékigény mennyiségét 5 tényező befolyásolja:
• környezeti feltételek (pl. párataralom, hőmérséklet, domborzati viszonyok),
• sportspecifikus tényezők (pl. a sportág jellegéből adódó súlykontroll),
• belső, egyéni tényezők (pl. testösszetétel, nem, életkor),
• a fizikai aktivitás jellemzői (pl. intenzitás, időtartam, sportág jellege),
• a folyadékhoz való hozzáférés (pl. folyadék típusa).

 

A dehidratáltság jelentős mértékben rontja a sportteljesítményt és a kognitív funkciókat (pl. gondolkozás, emlékezés, figyelem), továbbá káros következménye is lehet az egészségi állapotra nézve (Lee, Fragala, Kavouras, Queen, Pryor & Casa, 2017). Javasolt a fizikai aktivitást megfelelő hidratáltsági állapotban (euhidráció) kezdeni. Ezért az edzések/versenyek közben, illetve azok után kiemelten fontos a folyadékpótlás. Ennek érdekében a testmozgás megkezdése előtt 1-2 órával már ajánlott folyadékot fogyasztani. 40 percet meghaladó fizikai aktivitás esetén az izotóniás italok fogyasztása is indokolt lehet, melyre az edzések/versenyek alatt, illetve azok után is lehetőségük van a sportolóknak. Ezekkel a sportitalokkal nemcsak a folyadékveszteség, hanem az elektrolitok hiánya is rendezhető.

 

A gyomor-bélrendszeri tünetek elkerülése végett a folyadékbevitelnek a gyomor ürüléséhez kell igazodnia, így az elvesztett mennyiség pótlására a fizikai aktivitást követően is sor kerülhet.