A sorozat következő részében Dr. Major Zsuzsanna sportdietetikus következik:
A húsvét az évnek azon különleges időszaka, amit oly sokan várunk. Itt az ideje, hogy félretegyük a tankönyveket, szünetet tartsunk a munkában, élvezzük a barátok és a család társaságát.
Ez az időszak azonban a kitartásról is szól, hiszen egyeseknek az év elején tett egészséges életmódot (is) magában foglaló fogadalmaik első komoly próbatételét jelenti. Az asztal roskadásig tele finomabbnál finomabb ételekkel és italokkal. Míg egy 120 grammos húsvéti tojás elfogyasztása csak pár percet vesz igénybe, addig a kalóriák elégetéséhez körülbelül 40- 60 perc megerőltető testmozgás szükséges.
Íme, néhány tipp, mely segít a megkezdett úton maradni:
Tervezd meg a húsvéti étkezéseket!
– Készíts egészséges, rostban, fehérjében és energiában gazdag reggelit, például omlettet, turmixot! Így elejét veheted annak, hogy 1-2 óra elteltével, üres gyomorral és alacsony vércukorszinttel a húsvéti tojások keresésével töltöd az idődet.
– Az ebéded legyen könnyű, mint például párolt zöldségek/saláta párolt csirkével vagy tonhallal.
– A vacsorád legyen könnyen emészthető,
Szabj határt!
A legtöbb ember számára irreális, hogy a húsvéti hétvégén teljesen elkerülje a csokoládét, vagy éppen a süteményeket. Határozd meg magadnak, hogy mennyi csokoládét/édességet ehetsz, és tartsd be! Ma már tudjuk, hogy legalább egy kis mennyiségű étcsokoládé jót tesz az egészségünknek.
Töltsd fel a hűtőszekrényt egészséges ételekkel!
Mivel húsvétkor sok üzlet zárva tart, könnyedén nyúlhatunk a csokoládéhoz, egyéb édességekhez vagy éppen a gyorséttermi menükhöz. Töltsd fel a hűtődet sok gyümölccsel és zöldséggel, és próbálj inkább ezekből nassolni, vagy készíts egy friss salátát, hogy kiegyensúlyozott legyen az étrended a hosszú hétvége alatt is.
Főzz otthon!
A szünet kiváló alkalom arra, hogy új, egészséges receptekkel kísérletezz! Próbálkozz új ízekkel és összetevőkkel, például cseréld le a fehér lisztet teljes kiőrlésűre.
Légy aktív!
Hozd ki a legtöbbet a tavaszi napsütésből, és indulj el egy családi sétára. A tempó felgyorsítása segít növelni a pulzusszámot, és beleszámít a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás napi aktivitásba.
Végezetül…
Csak azért, mert olyan ételt ettél, például csokit, krumplit, vagy bármit, amiről úgy gondolod, hogy nem kellett volna, vagy szerinted túlzásba vitted az adagokat még nem jelenti azt, hogy elszalasztottad a lehetőséget és letértél a korábban megkezdett utadról! Törekedj arra, hogy a következő étkezésnél/napon már figyelembe vedd az egészséges étkezés/életmód alappiléreit!
